hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ những dòng hạt
Share:


ngũ cốc



những loại hạt với nhiều chất xơ, protein rẻ và cả chất béo lành mạnh. các cái hạt đem đến phổ biến ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. giá trị dinh dưỡng của những loại hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất nhiều, được tiêu dùng trong đông đảo những chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. các cái hạt sở hữu cất phổ quát chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn khá rộng rãi như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các dòng hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ ko phải nhà hạt. đầy đủ các hạt này sở hữu vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể sử dụng được.

những loại hạt sở hữu rộng rãi chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. Trong 28 gram các chiếc hạt hẩu lốn với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các mẫu hạt đựng lượng lớn chất dinh dưỡng


những loại hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

những cái hạt mang tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm sở hữu nhiều calo nhưng những chiếc hạt thực thụ có thể giúp giảm cân.

các loại hạt với tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những chiếc hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và các bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là bí quyết cơ thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh mang hại khác. ngoài ra, viêm kinh niên có thể gây thương tổn cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những loại hạt sở hữu thể làm cho giảm viêm.

đa dạng mẫu hạt cất lượng to chất xơ, mang thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thụ calo và cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột. Dưới đây là những dòng hạt sở hữu hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rốt cục, những cái hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách thức như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu các con phố và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của khách hàng
hai. 1 số chiếc hạt mang đến đa dạng ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là chiếc hạt chứa phổ biến chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân với chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc có 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần bõ bèn giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân mang thể giúp giảm mức tăng trục đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu đường. Hạnh nhân còn mang lợi đối với hệ vi sinh vật trục đường ruột bằng cách thức hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tuyến đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa đa dạng chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những dòng hạt sở hữu rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày có thể giúp nâng cao cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những yếu tố dẫn đến các bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và hiện trạng here oxy hóa. hiện trạng oxy hóa can hệ đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là 1 mẫu quả sở hữu nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó có đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng kể tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song khiến nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó sở hữu thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó có lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng rộng rãi trong các món tráng miệng, chúng cũng cất phổ biến chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa 1 loạt những chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo không bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu cỗi nguồn từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch có nguồn selen vô cùng phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất hãn hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại thông thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng có thể khiến giảm mức cholesterol, làm cho giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở các người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười với phổ thông chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể khiến cho giảm những nhân tố dẫn đến những bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các mẫu hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI